Remotearbeit und Gesundheit

Remotearbeit bringt viele Vorteile mit sich, wie zum Beispiel die freiere Einteilung der Arbeitszeit, Vermeidung von Stau und die Möglichkeit Geld einzusparen in dem man nicht Pendeln muss. Eine Herausforderung dabei ist es aber auch auf seine Gesundheit zu achten. Bei vielen Remote-Jobs verbringt man unzählige Stunden im Sitzen und wenn man dann nicht für den entsprechenden Ausgleich sorgt, ist es um das Wohlbefinden schnell geschehen. Daher möchte ich ein paar Punkte ansprechen, auf die man achten sollte, um eine gesunde Balance zu erzielen.

Stelle einen Zeitplan auf und halte Dich daran

Ein Zeitplan hilft Dir effizienter zu sein und gibt Dir mehr das Gefühl bei der Arbeit zu sein. Das bringt einige Vorteile mit sich:

Effizienz und Produktivität

Durch einen Zeitplan verringerst Du die Gefahr mal zwischendurch die Wäsche machen zu wollen, die Geschirrspülmaschine zu leeren oder ein paar Youtube-Videos anzusehen und damit ineffizient zu arbeiten. Die Folge davon ist, dass Du wesentlich mehr Zeit damit benötigst Deine Arbeit zu erledigen und verbringst den ganzen Tag am Computer. Das gilt es zu vermeiden.

Arbeitszeit gegen Freizeit

Ein fester Zeitplan hilft Dir eine klare Grenze zwischen Arbeits- und Freizeit zu ziehen. Die Balance dazu zu finden kann eine der größten Herausforderungen bei Remote-Jobs sein, aber sie ist unbedingt notwendig, damit Du die Möglichkeit hast abzuschalten und zu entspannen.

Genügend Schlaf

Mit einer klaren Zeiteinteilung kannst Du auch gewährleisten, dass Du genügend Schlaf bekommst. Sicherlich gibt es immer mal wieder große Projekte die in letzter Minute fertig werden müssen und Du arbeitest daher bis spät in die Nacht. Aber es ist wichtig, dass Du Schlaf als einen der Punkte in Deinen Zeitplan aufnimmst die Priorität haben. Du wirst Dich wundern, um wie viel produktiver Du bist, wenn Du diesen Ratschlag beherzigst und wirst auch weniger anfällig bei den üblichen Erkältungs- und Grippewellen sein.

Suche Dir einen Gesundheitsfreund

Es ist nicht immer einfach nach einem anstrengenden Arbeitstag die Motivation zu finden noch etwas Sport zu treiben und etwas für seine Gesundheit zu tun. Wenn man dann auch noch der Typ ist, dem Sport keinen Spaß macht, fällt es alleine doppelt schwer. Such Dir deshalb einen Partner mit dem Du gemeinsam deine Übungen machst. Vielleicht befindet sich jemand in Deinem Freundeskreis, der mit Dir regelmäßig Joggen oder Radfahren geht und die Zeiten auch zueinander passen. Erstens macht es mehr Laune einen Sport nicht alleine zu betreiben und zweitens überlegt man sich es zwei Mal einen Termin ausfallen zu lassen, wenn man weiß, da ist jemand der auf einen zählt.

Du bist was Du ißt.

Gesunde Ernährung muss keine zeitintensive Herausforderung sein. Es dauert genauso lange sich ein paar Karotten zu schnappen wie sich eine Tüte Chips aufzureißen. Wenn man dann in größeren Mengen kocht und für später einfriert, kann man die Zeit am Herd ebenfalls minimieren. Weniger in Fastfood-Restaurants zu essen bedeutet auch mehr Geld in der Tasche zu haben. Dieses wiederum kann man in frische Lebensmittel investieren um etwas Schmackhaftes zuzubereiten. Man soll sich auch nicht vor dem Kochen scheuen. Schon Mancher hat seinen Spaß daran gefunden, wenn er denn erst einmal damit angefangen hat. Die Kombination gesundes Essen in Verbindung mit regelmäßigem Training führt zu einem unmittelbaren Energieschub. Man fühlt sich besser, kann sich länger konzentrieren und ist wesentlich produktiver.

Sei realistisch mit Deiner Arbeitsbelastung

Insbesondere wenn Du ein Freelancer bist kann Remote-Arbeit entweder ein Fest oder Hungersnot bedeuten. Du musst kreativ und aktiv an Deinem Zeitplan arbeiten, um eine ausgewogene Arbeitsbelastung zu erreichen. Wenn Du jede Gelegenheit und jeden Auftrag wahrnimmst, befindest Du dich ganz schnell in einer Situation, in der Du weit mehr als die üblichen 40 Stunden pro Woche arbeitest. Vielleicht ist es für Dich in Ordnung viel und hart zu arbeiten und das auch über einen längeren Zeitraum. Ein wichtiger Indikator von Überlastung ist es aber, wenn in deinem Zeitplan nicht mehr genügend Platz für Freizeit, Schlaf und Sport ist. Spätestens dann solltest Du dein Zeitplan und die Arbeitsbelastung überdenken.

Vernachlässige nicht deine geistige Gesundheit

Remote-Arbeit kann eine einsame Sache sein. Für viele bedeutet dies zahlreiche Stunden alleine im Homeoffice mit wenig Kontakt zur Außenwelt. Daher ist es wichtig soziale Aktivitäten nicht zu vernachlässigen, sondern bewusst einzuplanen. Familie, Freunde und soziale Verbindungen, der Austausch mit anderen Menschen ist ein ganz wichtiger Aspekt des Wohlbefindens eines jeden Menschen und sollte nicht vernachlässigt werden. Verbringe nach getaner Arbeit bewusst Zeit mit deiner Familie oder mit Freunden, gehe in Begleitung essen, mache einen Wochenendausflug. Die Möglichkeiten sind unbegrenzt und müssen nicht nur außerhalb Deines Arbeitslebens stattfinden. Versuche auch während Deiner Arbeitszeit soziale Verbindungen zu pflegen, sei es durch Videokonferenzen mit Deinen Teamkollegen oder einfach nur ein Telefonanruf bei Deinen Kunden.

Für viele Remote-Arbeiter gehört es zu den guten Vorsätzen mehr Zeit in die eigene Gesundheit zu investieren, die aber nie Realität werden. Wie auch immer, wenn Du es schaffst Deine Zeit sauber zu planen und Schritt für Schritt kleine Änderungen herbeiführst, wirst Du relativ schnell eine signifikante Verbesserung in deinem Wohlbefinden feststellen. Diese Prise Extraenergie gibt Dir dann die Möglichkeit dran zu bleiben und weitere Schritte zu gehen. Wichtig es ist aber erst einmal damit zu beginnen und das am besten heute noch.