Produktiv mit der Pomodoro-Technik

Hast Du Probleme dich den ganzen Tag über auf deine Tätigkeiten zu fokussieren? Oder lässt Du dich zu einfach ablenken beim Erledigen unliebsamer Aufgaben? Vielleicht hilft Dir dann die Pomodoro-Technik.

Erfunden wurde Sie von dem Italiener Francesco Cirillo. Er hatte in den 80er Jahren extreme Konzentrationsschwierigkeiten und erfand diese Zeitmanagement-Methode. Er stellte einen Kurzzeitwecker in Form einer Tomate (ital. pomodoro) auf 25 Minuten und ließ pünktlich beim Klingeln die Arbeit ruhen. Nach einer Pause folgte der nächste Arbeitszyklus von 25 Minuten. So konnte er anhand der kurzen Intervalle der Aufschieberitis begegnen.

Der Kernprozess der Pomodoro-Technik besteht aus folgenden 6 Schritten:

1. Wähle eine Aufgabe, die Du erledigen möchtest
   Such Dir ein Aufgabe aus, egal ob groß oder klein oder etwas, das Du schonlänger aufgeschoben hast: Es spielt keine Rolle. Was zählt, ist, dass es etwas ist, das deine volle Aufmerksamkeit verdient.
   
2. Stellen Dir einen Timer auf 25 Minuten
   Schwör Dir selbst: Ich werde 25 Minuten auf diese Aufgabe verwenden und sie nicht unterbrechen. Das geht! Immerhin sind es nur 25 Minuten. Dieser Zeitraum von 25 Minuten nennt sich Pomodoro.
   
3. Arbeite an deiner Aufgabe, bis der Timer abgelaufen ist
   Tauche für die nächsten 25 Minuten in die Aufgabe ein. Wenn Dir plötzlich einfällt, dass Du noch etwas anderes zu erledigen hast, dann schreibe es Dir als Aufgabe für später auf.
   
4. Wenn der Timer klingelt, hake die Aufgabe ab
   Herzlichen Glückwunsch! Du hast einen ganzen, ununterbrochenen Pomodoro für eine Aufgabe ausgeführt.
   
5. Leg eine kurze Pause ein
   Atme, meditiere, trink eine Tasse Kaffee oder mache einen kurzen Spaziergang. Dein Gehirn wird es Dir später danken.
   
6. Lege alle 4 Pomodoros eine längere Pause ein
   Wenn Du vier Pomodoros absolviert hast, ist es Zeit für eine längere Pause. 20 bis 30 Minuten sind ein guter Massstab. Dein Gehirn wird diese Zeit nutzen, um neue Informationen aufzunehmen und sich vor der nächsten Runde Pomodoros auszuruhen.

Wenn Du mehr über die Methode erfahren möchtest besuche einfach die Homepage des Erfinders. Den passenden Timer in Tomatenform findest du auf Amazon.de. Hinzufügen möchte ich noch, dass die Methode für kreative Phasen aber weniger geeignet ist.